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运动减脂久不见效?八成是选错了锻炼时间!记住一个原则事半功倍

运动减脂久不见效?八成是选错了锻炼时间!记住一个原则事半功倍

  • 作者: 周亦川
  • 来源:搜狐健康
  • 发布时间:2022-09-15 14:31

运动减脂久不见效?八成是选错了锻炼时间!记住一个原则事半功倍

【概要描述】空腹运动可促使人体消耗脂肪细胞,虽然在研究的6周内两组人员体重变化差异不大,但空腹运动的人对胰岛素敏感性提高,可降低糖尿病和心脏病的风险。

  • 作者: 周亦川
  • 来源:搜狐健康
  • 发布时间:2022-09-15 14:31
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《生理学前沿》近期发布一项小型研究称,女性早上锻炼脂肪消耗最多,而男性则晚上效果更好。

 

共30名男性及26名女性参与了本项研究,他们被分为两组。一组在早上8点半前锻炼一小时,另一组在晚6点后锻炼,每周锻炼4次。

 

12周后评估发现,所有参与者的健康状况都有所改善,但男性和女性最佳运动时间存在不小的差异。

 

早上锻炼的女性腹部脂肪平均减少了10%,而在晚上则减少了3%。即使体重没有太多变化,但腹部脂肪的减少无疑降低了慢性病发病风险。相对的,女性若想增强肌肉和改善情绪,还是在晚上锻炼效果更好。究其原因,可能是女性的激素昼夜变化水平对锻炼效果产生了差异。

 

锻炼时间对男性影响较小,晚上锻炼的男性相对不易疲倦、血压更低,且脂肪消耗更多一点。这项研究参与人群为正常体重人群,而对于超重或肥胖人群应该受益更多。只要规律锻炼就有改善效果,想要减肥的女性推荐把锻炼计划放在早上,效果更佳。

 

那么问题来了:早上锻炼减肥应该饭前还是饭后锻炼呢?英国有一项小型研究称,肥胖或超重男性参与者早饭前锻炼消耗的脂肪是饭后锻炼的两倍。

 

空腹运动可促使人体消耗脂肪细胞,虽然在研究的6周内两组人员体重变化差异不大,但空腹运动的人对胰岛素敏感性提高,可降低糖尿病和心脏病的风险。

 

小贴士】 

 

想要早上空腹锻炼,专家提出以下三点建议防止肌肉组织分解:

 

1⃣️注意饮水或运动饮料,补充水分和电解质

2⃣️运动后15—30分钟内吃早饭,碳水和优质蛋白比例为4:1

3⃣️推荐吃水果,低脂酸奶,什锦干果,香蕉加花生酱

 

 

 

责任编辑:亦欣

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