俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，这是因为膝关节承受着我们日常行动时身体的负荷，而且在站立和行走时，膝关节的负重是体重的1~2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时更达到8倍之多。

老寒腿不单指某一种疾病，它是与天气有关的、久治不愈的膝盖酸软麻胀的统称，包括临床上常见的膝关节骨性关节炎、骨质增生、滑膜炎等多种病症。在中医中常属“痹症”范畴，病机为风、寒、湿邪侵袭，导致气血运行不畅，经络阻滞。

膝关节病三分靠治，七分靠养。当我们的双腿出现怕冷、两侧或单侧膝关节酸痛、清晨起床或久坐后，关节僵硬、疼痛明显，甚或出现肿胀、腿软等情况时，就应重视起来，开始在日常生活中注意保护我们的膝关节，减少关节负荷，减少爬山及上下楼梯、禁止上蹲式厕所，严重者应及时就医检查。

虽然老寒腿常侵袭中老年人，但现在临床上也常见三十多岁的年轻人患有膝关节疾病，尤其是一些膝关节受过外伤或肥胖的人群，应格外注意。

除了减少关节负荷，做好保暖也是关键。膝关节缺少脂肪保暖，容易受寒。但要注意护膝的使用，应尽量宽松，许多护膝箍紧膝部后，会阻碍膝关节周围血液循环，使膝部活动困难，可以直接穿厚些的保暖裤。

可以进行热敷，如用中药包、盐包、艾灸、自发热贴、甚至是热水袋，敷于患处。可使用山东省中医院自制的活血止痛散进行熏洗，起到扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。

另外，每晚应热水泡脚，俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。

许多患者因为膝关节疼痛而不敢运动，也有一些患者认为不活动就可以减少磨损，最终就会导致关节僵硬和肌肉萎缩。科学的运动，可以提高自身素质和骨骼健康，对控制体重、维持心血管健康都有重要的作用。

科学的运动，首先就要选择合适的运动方式。应选择低冲击的运动方式，如游泳、骑车、划船等运动方式。

另外，还应注重大腿部肌肉，尤其是股四头肌的练习。可以进行坐姿抬腿的锻炼，上身坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地，一腿伸直上抬，感受大腿前侧在用力，保持3~5秒，缓缓把腿放下，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5~10分钟。

可以多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。