健康长寿是每个人的心愿，但是随着年龄的增长，我们身体各方面的机能会变差，慢慢地会被各种疾病困扰。如果日常坚持运动不仅可以强身健体，增强免疫力，还能预防大小疾病的侵袭。

其实很多中老年人不运动，不是不想，而是害怕在运动中受伤，而且也不知道哪些运动适合自己。今天，小编就给大家推荐几个适合中老年群体的运动，让大家拥有一个强健的身体。

01.散步

走路可以说是最简单的一项有氧运动。世界卫生组织提出：“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”

散步，不但有助于消化，还可以有效活动身体关节，晚餐后和家人一边散步一边聊天，还有助于增进感情，愉悦身心，益处多多。

02.慢跑

对于年纪比较大的人群，跑步时建议以慢跑为主，跑步的频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。

03.游泳

中老年人经常游泳, 能增加新陈代谢, 还能提高免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体，会减少对关节的负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。

需要注意的是，大家在下水前要做好准备活动，游泳时要采取安全措施，还要根据个人的身体素质确定距离，一般游50米即可休息一下。

04.太极拳

太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，改善柔韧度和各关节灵活度。

练习太极拳不受场地的限制，在公园、楼下花园、家里随处可以练习。而且实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。

05.健身操

健身操，一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操活动中，头、颈、肩、背、腰、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

经常练习健身操，可以增强关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

06.跳广场舞

广场舞节奏缓和，技术难度不高，适合各个年龄段的人。经常跳舞不仅能增强肌肉力量，增加耐力，增强肺活量，还可改善体型、舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。此外，跳舞会让人心情愉悦，身心舒畅、缓解精神压力。