中老年人做家务跟死亡率的关系
- 作者：
- 来源：健康阅览
- 发布时间：2021-10-22 15:27
中老年人做家务跟死亡率的关系
【概要描述】家务活儿繁琐事多，一般人都不愿意接手，但今天要告诉大家一个好消息！那就是每天做些琐碎的家务活，竟然是一个防病又养生的好习惯！而且对中老年人，有奇效！
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- 来源：健康阅览
- 发布时间：2021-10-22 15:27
多项研究为“做家务”添彩
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：
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每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；
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每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；
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多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。
做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。
轻重家务，各有功效
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洗衣做饭 不易得认知障碍症
遛狗买菜降低死亡风险
打扫房间让人心情愉悦
此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。
重型家务锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。
注意安全：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。
和家人分工共做家务更幸福
做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。
责任编辑：亦欣
