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比跑步和游泳更简单!病毒都怕它,还能升免疫,人人都能做!

比跑步和游泳更简单!病毒都怕它,还能升免疫,人人都能做!

  • 作者:
  • 来源:舞蹈家
  • 发布时间:2021-09-09 10:50

比跑步和游泳更简单!病毒都怕它,还能升免疫,人人都能做!

【概要描述】现在,国外疫情肆虐,国内也不容护士。在做好自身防护的同时,也要注意提高自身免疫力。大家都知道,免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病;免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”。

  • 作者:
  • 来源:舞蹈家
  • 发布时间:2021-09-09 10:50
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现在,国外疫情肆虐,国内也不容忽视。在做好自身防护的同时,也要注意提高自身免疫力。大家都知道,免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病;免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”。

 

 

相信大家都知道,跑步、游泳等运动可以提高免疫力,可是夏天到了,根本不想出去,更别说出门运动了。

 

 

其实,有5种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、游泳差哦!

 

 

5种趣味运动

 

 

1、唱歌
 
 
研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。
 
唱歌的好处有:
 
  • 提高身体免疫力
 
唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
 
德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
 
日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。
 
同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

 

  • 锻炼腹式呼吸
 
唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
 
使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

 

  • 增强记忆力
 
唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容。
 
大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。
 
  • 改善患者便秘症状
 
一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。
 
另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。
 

2、下蹲

 
 
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
 
但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
 
下蹲的好处有:
 
  • 强健体魄
 
反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。
 
  • 减肥
 
肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。
 
如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
 
日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。
 
  • 降低其他慢性病发生率
 
下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;
 
通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。
 
  • 放松精神
 
可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

 

 

3、踩黄豆

 
 

 

脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

 

日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。
 
因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。
 

 

要注意,三级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

 

做完后喝一小杯温水,效果会更好。
足底按摩的好处有:
 
  • 治疗失眠
 
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
 
  • 增加人体抵抗力
 
按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常。
 
能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。
 

 

4、揉搓手指

 
 

 

现代医学认为,身体的末梢处,是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。

 
然而,通常人类身体的各个尖端处,血液循环都很不好。
 
例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已,但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高,免疫力也随之增强。
 
具体方法:
 
 
用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧,开始揉搓,一处约揉搓10秒钟。
 
最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效,一天最好揉搓1~2次,会更有效。
 
有任何不适症状的人,可参照手指与身体对应表,最好揉搓20秒钟。
 
大拇指:对应呼吸器官,改善咳嗽
食指:对应消化器官,改善肠炎、胃炎
中指:对应耳朵,有效改善耳鸣
无名指:刺激交感神经,提高免疫力
小指:对应循环器官,心脏、肾脏等,对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
 

 

5、按摩小腹

 
 
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。
 
具体方法:
手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。
 
再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

多吃这6个“1”,免疫力变强

 
1、每天1碗杂粮粥
 
 
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆,都可以一起熬粥喝,因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质。
 
可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。
 

 

2、每天1种红肉

 
 
如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。
 
而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁,每天适当吃点对身体有好处。
 
需要注意的是成年人一周最多吃500克红肉。

 

 

3、每天1份菌类
 
 
菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。
 
佛罗里达大学的研究人员,也通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。

 

 

4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果
 
 
缺乏维生素A,容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌更容易侵入体内。
 
而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等,橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。

 

 

5、每天1杯酸奶
 
 
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官,经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康。
 
营养专家范志红指出:只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶,才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌。
 
而常温酸奶虽然可以保存6个月之久,但经过灭菌后是不含活菌的。

 

 

6、每天1种高维C水果
 
 
抗氧化物质维生素C,能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。
 

富含维生素C的水果有:猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

 

 

责任编辑:亦欣

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