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肠道垃圾的“清运工”被发现

2020-10-14来源:admin

朋友小洁一直都有便秘的问题,每次去厕所的时候都像“上刑场”,少则半个小时,多则一个小时甚至更多。

关于便秘,她是这么形容的:

想拉拉不出,使劲还疼,

好容易出来了,又干又硬,

总觉得拉不干净,好难受......


相信很多人都有和小洁一样的情况,便秘看起来虽是个小事,但却很折磨人,感觉“垃圾”都堆在肚子里,不仅排得费劲,而且排不干净。

一般排便次数每周少于3次,基本就是有便秘的情况,但是偶尔出现一次也别担心,这并不等同于得了便秘。

01便秘的种种表现,测测你是否也有便秘?

受便秘困扰的朋友很多了,便秘也分严重程度,请看下图的七型分类:



除了外表的判断,通常判断便秘还需要满足下面至少两个以上条件:

每周排便次数少于3次或长期没有便意

排便困难,每次排便时间长

排便后仍有排不尽的感觉

肛门有堵塞感,大便干、硬、量少

需要手法辅助排便

对号入座以后,就可以判断自己是否真的便秘了。

02人体最佳排便时间

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲,早上和吃完东西之后排便最适宜。

一天最合适的大便时间应该是清晨,刚起床因为经过一夜的消化,食物残渣已经产生,这个时候是最好的排便时刻,如果早上没排出,就会产生毒素,而且时间拖越久,产生的毒素越多。





晚上睡觉前最好也排一次便,因为宿便积聚在体内对身体很不好的,口臭、月经不调,提前衰老,肠胃不好等等。

在睡眠前排便,一定要慢慢用力,清空体内的脏物,对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯,有了稳定的生物钟对身体是有好处的。


03常见的引起便秘的原因

不好好排便便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,还有例如解便时玩手机、看报纸等。



不爱运动、喝水不够运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。


饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。





上了年纪老年人便秘发生比较普遍,主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。

以上这些原因都是引起便秘的因素,那么有便秘了该怎么办?其实很简单,做好以下几件事就可以慢慢变好。


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肠道垃圾的“清运工”被发现,喝水时加一点,隔天拉得又快又多!

便秘主要是因为肠道功能弱而垃圾又太多,平时可以常喝两种水,会有一定的辅助作用。

1、喝水时加点金银花

金银花是生活中很常见的一种花茶,很多火气大的人,喜欢用金银花泡水喝,其实金银花水还有一个作用,就是帮助我们缓解便秘。




金银花营养价值很高,里面含有大量的绿原酸、黄酮类物质,这些营养物质提高肠胃活跃性,促进肠胃消化,能够促进堆积宿便的排出。

所以经常便秘的人,平时喝水时,可以加点金银花。

2、喝水时加点赤小豆薏米

赤小豆含有丰富的膳食纤维,本身就有助消化的作用,它还可以润肠通便,对于有老便秘问题的人来说,可以常喝赤小豆薏米水,在调理脾胃的同时,可以让排便更顺畅。




此外,赤小豆薏米还是祛湿的“黄金搭档”,经常食用可以赶走身体里的湿气,有很好的健脾祛湿的作用。

最后,常做2件事也可以缓解便秘


饭后走一走

吃完饭,很容易犯懒,都不愿意站起来动一动。其实刚吃完饭就一动不动,对肠胃会造成很大负担,特别是晚上吃的多,又不愿意动。肠胃蠕动才能消化食物,建议人们吃完饭就站起来走一走,给肠胃减少负担,尤其是经常便秘的人,多走动很有帮助。

每天喝两升水

多喝水,才能给身体足够量的水分,肠胃消化是需要吸收水分的,当身体缺少水分就会吸收食物的水分,这很容易形成便秘。坚持每天喝两千毫升的水,可以有效的软化粪便,补充水分,便秘问题就再也不用担心了。


来源:生活小常识

责任编辑:文墨